성인 여자 기초대사량 모든 것 남자 포함해서 알아볼게요

성인 여자 기초대사량

basic metabolism이라고도 불리는 기초대사량! 뭐니뭐니해도 다이어트 하시는 분들께는 정말 관심 많은 것일텐데요. 그 이유는 가만히 아무 것도 안해도 사용되는 아주 기초적이고 기본적인 칼로기 이기 때문이예요.

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따라서 기초대사량이 높다는 것은 살이 빠지기 쉬운 체질이라고 생각하실 수 있을 텐데요. 그래서 체성분 결과표에 나온 기초대사량이 얼마일까! 궁금해 하시는 분들이 매우 많은 것도 이 때문일 거예요. 하지만 이건 어디까지나 참고로 생각하시면 좋을 것 같은데요.

우선 대사량이란 일정시간 신체에서 발생하는 열량을 말하는데요. 그 단위를 칼로리(kcal)로 사용 합니다.

보통 성인 여자 기초대사량 계산해보면, 체중 1kg당 한 시간에 0.9kcal를 사용한다고 가정한다고 해요. 그렇기 때문에 예를 들어서 60kg 체중이신 여성을 가정해 보면, 한시간에 54kcal, 하루에 1,296 kcal를 사용한다는 계산을 해볼 수 있는데요.

성인 남자 기초대사량 경우에는 보통 여자보다 높다고 가정하기도 하는데요. 보통은 2,000대라고 가정하면 된다고 하니까요. 키 / 체중 / 근육량에서 대사량의 차이가 많이 발생한다고 해요.

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체성분 분석 결과지 같은 경우에는 성인 여자 기초대사량을 계산할 때 결국에는 체중이 낮아질수록 기초대사량 역시도 조금씩 낮아지는 식으로 계산 된다고 해요.

​나이나 최근 건강 상태 등 다양한 요인이 있을 텐데 이렇게 그냥 하나의 기준으로 계산 된다면 결코 모두 신뢰하기는 어려운 개념이죠... 그렇기에 너무 결과지만 믿지 말고, 기초대사량을 어떻게 늘릴 수 있는지 알아 보는 것도 중요한데요.

​살 찌는 것과 밀접한 관계를 가지고 있는 기초대사량! 이 것을 늘릴 수만 있다면 가만히 있어도 살이 빠진다는 말이 틀린 말은 아닐테니까요.

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​ 제일 첫번째로 수분 섭취가 아주 중요하다고 해요. 수분 섭취를 하루 권장량으로 채워 주면 이뇨작용과 장기능이 활성화 되서면서 기초대사량이 증가한다고 해요.

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© congerdesign, 출처 Pixabay

다음으로는 가벼운 운동인데요. 아무래도 가벼운 운동은 기초대사량과 바로 상관관계가 높겠쥬??? 운동을 하게 되면 온도가 오라가서 기초대사량이 늘어난다고 해요 온도 1도에 13% 상승 효과가 있다니 아주 좋은 방법이겠쥬?

​운동도 정말 부지런해야할 수 있는데........ 저는 언제쯤 운동을 열심히 하게 될까요.. 흙....

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또한 음식섭취도 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 아무래도 사람마다 먹는 양이 다르고 받아들이는 야잉 달라서 딱 뭐라 말하긴 어려운 사항이긴 해요.

​하지만 한국 영향 학회에서 정한 기준을 살펴보면요. 성인 남자의 경우, 63.8kg가 평균이고 키는 172cm라고 하니까요. 그 기 준에 맞는 영양 섭취 kcal는 2,700 정도라고 해요. 성인 여자의 경우에는 160cm / 53kg로 가정한다면 2,000kcal 정도라고 해요. 그래서 이것보다 많이 먹으면 살이 찔 수 있다는 개념으로 받아 들이시면 될거 같아요.

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​이렇게 오늘 성인 여자 기초대사량과 남자 기초대사량 모두 알아보았는데요. 도움이 되셨는지 모르겠네요. 항상 도움 될 수 있는 정보 드리고자 합니다. 감사합니다.