혈압 정상수치 및 낮추는 법 알아보기

정상 혈압 범위

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 숫자를 사용하여 측정됩니다. 수축기압은 심장이 수축할 때 동맥벽에 가해지는 힘을 나타내고 이완기압은 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때의 압력을 반영합니다. 측정 단위는 수은주 밀리미터(mmHg)입니다.

혈압 수준의 표준 분류는 다음과 같습니다.

• 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
• 상승된 혈압: 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 확장기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
• 고혈압 1단계: 수축기 혈압 130~139mmHg 또는 이완기 혈압 80~89mmHg.
• 고혈압 2단계: 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.
• 고혈압 위기: 수축기 혈압이 180mmHg 이상 및/또는 이완기 혈압이 120mmHg 이상입니다. 즉각적인 치료가 필요합니다.

한 번의 높은 수치가 반드시 고혈압을 나타내는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 혈압은 하루 종일 변동될 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 시간이 지남에 따라 여러 번 측정해야 합니다.

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혈압을 낮추는 방법

고혈압 또는 고혈압 진단을 받은 경우 혈압 수치를 효과적으로 관리하고 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 수정 및 의학적 개입이 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 전략입니다.

1. 건강한 식단 채택: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 강조합니다. 나트륨(소금), 포화 지방 및 첨가당 섭취를 제한하십시오. 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 접근법(DASH) 식단은 특히 혈압 조절에 유익합니다.
2. 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오: 빠르게 걷기 또는 수영과 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 매주 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 심장을 강화하며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 체중 유지: 필요한 경우 과도한 체중 감량은 혈압에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 약간의 체중 감량만으로도 혈압 수치가 크게 향상될 수 있습니다.
4. 알코올 소비 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 알코올 섭취는 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 적당한 수준으로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 금연: 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 전반적인 건강과 혈압 관리에 매우 중요합니다.
6. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가, 취미 및 활동 참여와 같은 스트레스 감소 기술을 구현하십시오.
7. 혈압 모니터: 집에서 가정용 혈압 모니터로 정기적으로 혈압을 확인하고 수치를 기록하십시오. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 의료 서비스 제공자에게 중요한 정보를 제공할 수 있습니다.
8. 약물: 어떤 경우에는 생활 습관 수정만으로는 혈압을 조절하기에 충분하지 않을 수 있으며 의료 전문가가 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 혈압을 낮추고 고혈압을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 처방된 요법을 따르고 정기적으로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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이러한 라이프 스타일 변화를 구현하고 혈압 관리에 대한 종합적인 접근 방식을 따르면 혈압 수치를 효과적으로 낮추고 조절할 수 있습니다. 의료 제공자와 긴밀히 협력하여 귀하의 특정 요구 사항과 의학적 상태에 맞는 맞춤형 계획을 개발하는 것을 잊지 마십시오. 혈압 조절을 통해 심혈관 건강을 우선시하는 것은 장기적인 웰빙을 위한 투자입니다.